Sonja Lyubomirsky, tras muchísimos años de investigación sobre la psicología positiva arroja los siguientes datos: El 50% de nuestra capacidad potencial para ser felices, reside en nuestras bases genéticas. El 10% depende del entorno que nos está tocando vivir, el contexto, las circunstancias. Y el 40% depende única y exclusivamente de nosotros, de nuestra decisión consciente para elegir mirar la vida en términos de oportunidades en lugar de como amenazas. Según esta autora la felicidad no es fruto de una coincidencia o concepto pasivo suceptible de ser encontrada. La felicidad hay que saber construirla a través de mecanismos que pueden aprenderse. ¿Cómo podemos ser felices? Sonja nos da algunas pistas...
2. Cultivar el optimismo
3. Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social
4. Practicar la amabilidad
5. Cuidar las relaciones sociales (empezando por la pareja; Sonja se remite a John Gottman: las parejas que funcionan bien dedican más de 5 horas a la semana a hablar entre ellos y generan cinco emociones positivas por cada negativa; admiración, agradecimiento y afecto)
6. Desarrollar estrategias para afrontar complicaciones (resiliencia, serenidad, aguante)
7. Aprender a perdonar (el valor del perdón, que no es reconciliación, ni indulto, ni condonación, ni excusarse ni negar el daño).
8. “Fluir” más
9. Saborear las alegrías de la vida (disfrute; estar abiertos a la belleza y a la excelencia)
10. Comprometerte con tus objetivos (“un objetivo en la vida es el único tesoro que vale la pena encontrar”, Robert Louis Stevenson; elegir bien y dedicarse con pasión)
11. Practicar la religión y/o la espiritualidad
12. Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma: meditar, actividad física, actuar como una persona feliz
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