Conócete, acéptate, supérate

El Análisis DAFO  es un recurso que tienen las empresas para evaluar su situación de forma realista.

Se parte del hecho que hay variables externas, y por lo tanto difícilmente controlables, y variables internas sobre las que trabajar. A nivel personal es un ejercicio interesante para re-conocernos y aceptar qué podemos y hasta dónde podemos llegar dadas nuestras circunstancias, y no seguir luchando contra molinos de viento... 

11. Trátate bien

Diálogo interno

Nuestros pensamientos son, casi todo el tiempo, discursos. A través del lenguaje no sólo nos explicamos la realidad, también la generamos. Este run-run continuado nos acompaña todo el día, aunque no seamos conscientes la mayoría del día. Es importante, no importantísimo, escucharse, porque a veces nos decimos cada cosa...

¿Cómo te hablas?

No te conozco pero a ver si acierto:

Te levantas. Vas al baño, y mientras te lavas la cara te ves en el espejo. ¡Vaya ojeras! (o pelos, o grano, o arrugas) piensas. Es un pensamiento rápido, apenas accesible, en el que casi no reparas. El momento pasa, y sigues a tus cosas. ¿Crees que no te afecta? ¿Cuántos pensamientos así tienes a lo largo del día/semana/mes? ¿Cuántas lindezas eres capaz de soportar?

El primer paso: escucharte.

No escucharnos es la forma aprendida por nuestro cerebro para poder funcionar con eficacia. Si atendiésemos a cada cosa que pensamos no haríamos otra cosa. El problema es, que en muchas ocasiones, esos pensamientos generan una emoción, que, alimentada con más y más pensamientos del mismo tipo pueden llegar a afectarnos. Detectar esos ataques y saber manejarlos impide que nos genere un conflicto a nivel emocional.

Trátate como tratas al resto

Seguro que cuando llegas al trabajo y ves a tu colega no te fijas en su grano, o en sus arrugas. Eres un ser bueno con el resto de personas, ¿por qué no contigo? Una buena tarea que podemos realizar es contarnos una historia que nos perturbe en tercera persona. Imagina que te la cuenta una amiga.

Por ejemplo: 

No dejas de castigarte porque rozaste el coche de tu pareja.

Ese hecho cargado de culpa, de no tendría que haberlo cogido, tendría que haber mirado, qué torpe soy, no valgo para esto, mira que me dijo... Cuéntatelo como si fueses tu amiga. Mejor si incluso imaginas quién y su forma de contarlo. ¿Qué le dirías? ¿Qué consejos darías? ¿Crees que es tan importante? ¿La perdonarías? Seguro que si... ¿Por qué, entonces, a ti no?

Actividad para días tontos

Piensa lo mejor de ti

Hay días en los que no encontramos el sentido a nada, que no somos capaces de vernos como los seres valiosos y únicos  que realmente somos, para estos días me gusta proponer un ejercicio clásico de la Psicología Positiva. Es muy fácil y no necesitas nada más que un ratito a solas.

Bien, para empezar, intenta imaginar un momento de tu vida en el que te hayas sentido altamente eficaz, que hayas conseguido una meta, o algo que anhelabas...

¿Lo tienes? Puedes ponerlo por escrito si quieres.

Bien. Recréate en el momento. Recuerda qué pasó y cómo.

Ahora contesta estas preguntas:

¿Qué actos tuyos fueron decisivos para que sucediera?

¿Qué fortalezas se expresaron? ¿Estas fortalezas están aún en ti? 

¿Qué emociones positivas te produjeron?

¿Podrías replicar lo que hiciste para hacer algo en el presente?

Recordar que hemos tenido grandes momentos vitales en los que han intervenido nuestras capacidades, y no la suerte o el entorno, fomenta nuestra sensación de valía. Sobre todo en los días tontos.

Emilio Duró

                                                  Cómo ser feliz... según Emilio Duró

Sonríe

Sonríe para ser más feliz

Que las emociones generan actividad corporal está claro: cuando tenemos miedo temblamos, el asco produce arcadas, o la vergüenza rubor facial. Pero, ¿sabías que es un camino de ida y vuelta? Es decir, que ciertas reacciones corporales pueden provocar emociones. ¿Quién no se ha sentido intranquila después de un escalofrío? ¿O alerta tras una taquicardia? Esto se produce porque al ser seres pensantes, nuestro cerebro intenta razonar qué está pasando en nuestro cuerpo, busca una explicación.

De la misma forma, al usar los músculos que intervienen en la sonrisa, en nuestro cerebro se activan las estructuras encargadas de iniciar una emoción y del control emocional, o eso descubrieron Jingjing Chan y su equipo, en un experimento que realizaron en 2014. Chan descubrió que sólo por el hecho de imitar una sonrisa, el sujeto no sólo se siente a nivel cerebral más feliz, sino que tiene mayor disposición a reconocer la felicidad en otras caras.

Por lo tanto, no es que forzar una sonrisa nos haga ser felices, pero según la neuropsicología, ayuda.

Entrenamiento asertivo

¿Cómo es un entrenamiento asertivo?

Hay varios métodos de Entrenamiento Asertivo, bajo mi punto de vista, éste, con sólo 6 etapas aglutina todo lo que hay que saber sobre asertividad:

1º Identificar los estílos básicos de la conducta interpersonal: Estilo agresivo, pasivo y agresivo. La función de esta etapa es distinguir entre cada uno de los estilos, reconociendo la mejor forma de actuar de acorde con el estilo asertivo. Nos ayudará también a reconocer nuestros errores en este ámbito. 2º Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos. Se trata de identificar en qué situaciones fallamos, y cómo deberíamos actuar en un futuro. Se analiza el grado en que nuestra respuesta a las situaciones problemáticas puede hacer que el resultado sea positivo o negativo. 3º Describir las situaciones problemáticas. Se trata de analizar las situaciones en terminos de quién, cuando, qué y cómo interviene en esa escena, identificando nuestros pensamientos negativos y el objetivo que queremos conseguir. 4º Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta. Es un plan escrito para afrontar la conducta de forma asertiva. Aquí se intenta poner por escrito las situaciones problema y clarificar lo que queremos conseguir. Se moldea junto al paciente el guión para que este sea expresado de forma específica. 5º Desarrollo de lenguaje corporal adecuado. Se dan una serie de pautas de comportamiento en cuanto a lenguaje no verbal (la mirada, el tono de voz, la postura, etc.), y se dan las oportunas indicaciones para que la persona ensaye ante un espejo. 6º Aprender a identificar y evitar las manipulaciones de los demás. Las demás personas utilizan estratagemas para para manipularte, haciéndote sentir culpable, evadiéndose de la conversación o victimizándose. En el siguiente post hablaremos de técnicas eficaces para resistirnos a estos comportamientos.

Agradece

Vamos a servirnos de las redes sociales para este primer recurso.
#100happydays es una inciativa que nació en Twitter que consiste en subir una foto al día que ilustre algo por lo que te sientas agradecida. Parece fácil, pero hay días que no lo es.

A nivel psicológico es una forma de centrar nuestra atención en lo positivo que te ocurre en el día, pensarlo, hacer la foto, subirla a alguna red social... Tiempo invertido en emociones positivas.

¿Te animas?